kcal rano

[...] w pracy i przy sobocie tak doyebali że towar się na ciężarówce nie zmieścił, od 6 do wpółdo 3 rozwozilismy. Moja kaloryka na dziś ( przekroczyłem tłuszcze :() 2 090,3 kcal b:258,3 g ww:144,8 g tł48,9 g Aha wczoraj kupiłem te płatki jaglane i rano poszly placki marchewkowe z 100g białek + marchewka + 50g płatków + słodzik + miarka białka = [...]

[...] pozę robi inaczej co można na scenie zobaczyć, także trzeba szukać swojej metody pod swoje warunki. Dzięki Czawaj, zaraz się biorę za wypiske tylko ukręce tortille 2 278,8 kcal b:246,1 g ww:173,6 g tł:62,2 g Znowu yepane tłuszcze -.-. Ale przez to że Mega pocketa zjadłem z piersią grillowaną i frytkami tylko ten mega pocket watpie ze mial [...]

[...] i mnei poczyściło :/. I od tamtej pory zjadlem z 3-4 cukierki , jabłko , trochę sorbetu malinowego z 50g moze. Także z tego co liczyłem nie zjadłem nawet jeszcze 3500 kcal . Teraz Oktawia tworzy gofry z owocami i bitą śmietaną, potem piwko wrzucimy po 1 i paluszki i pare ciastek i to będzie tyle, twaróg jeszcze sobie zjem i białko wypije. [...]

a ja tu mialem dac wypiske ze 1800 kcal 240g bialka 160 ww i 25 tluszczy a tu chooy XD. Oczywiście Dżołk, tak jak pisalem węgle wyzej dziś, tłuszcze nadal nisko z 60-70g . Zjadłem : rano 4 wafle + 6g kakao + serek wiejski + slodzik, potem 150-200g grzanek czosnkowych, kebaba ale w tym kebabie nie bylo majonezu i jedyne tluste to bylo mięso [...]

[...] omleta z 3 jaj z dżemem potem na mieście w maku drwala z kurą w pracy 550g ryby po grecku i rogala zaraz wypije 50g odżywki i twarożek wsunę, mało białka dzisiaj, wiecej kcal pustych bo i ten mak i Oktawia jeszcze zrobiła banany w cieście z czekoladą. No sypło się ale,są rzeczy ważne i ważniejsze , do końca grudnia póki wiem że będa imprezy i [...]

[...] jak z kranu.. Ale dobrze ze jeszcze jest troche czasu , zdaże wyzdrowiec i wyciągnąć formę nawet jak organizm będzie się buntował.. ogólnie na ten moment zjadłem około 9000kcal według tego co pisze na opakowaniu z pączkami bo zjadłem 16 pączków po 490kcal - szt ciabatte śniadaniową i tosta w kfc laysy prosto z pieca 110g solone 4x mini [...]

No ti roznie jest. Dzisiaj nie rozumiem xo sie stalo bo ponad 9000 kcal stanalem na wage o 20 a tam 0.5kg mniej niz rano

[...] trochę lepiej dziś bo nie mam nosa cały czas zatkanego , tylko łeb napyerdala jak bym sie podtopił i czy łzawią. Z michą luzuje do końca tyg, tylko nie że wp*****lam 20tyś kcal bo pewnie nawet nie jem tyle ile normalnie, poprostu bez spiny. Od poniedziałku wracam do normalnych posiłków tyle że dodam trochę tłuszczy i ww po treningu. Zobaczymy [...]

[...] 74 Pas 75.5 Biodra 87 Czyli waga spadła w ciągu 6 tygodnia 4.5 kg , talia 2 cm, pas 6.5 I biodra 5.5, chyba można być zadowolonym /-) Na redukcji spożywalem tak 2300 - 2500 kcal, jadłem tak żeby nie przekroczyć 17 000 kcal tygodniowo. Siła na treningu też na plus, z treningu na trening w miarę dokładalem, jak nie ciężar to powtórzenia. Od [...]

cos takiego na wyjsciu i na poczatku masy bedzie OK? Oczywiscie warzywa beda wymieniane tak jak ryz. Miesa wraz z podbijaniem kcal bedzie zamieniane na bardziej tluste. Czy za duzo ww i kcal jak na poczatek? /SFD/2017/5/7/ef40ab5cd4e348b6ba25fd672b52ce1c.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-07 15:18:25 Zmieniony przez - kaczo w dniu [...]

Około 5 kg więcej za dużo kcal poszło w górę jutro rano zrobię pomiary na końcówce redu w pasie było 77 pewnie utnie mi trochę kcal i w tym tyg obcialem cardio z 30 do 20 minut po treningu niech decyduję

[...] 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 ok, jak dasz radę do zjedz jeszcze jakiś owoc albo załaduj go między posiłkami, mówisz że wyjdzie Ci właśnie za mało kcal to rano dodaj owoc między posiłkami a na wieczór np orzechy między posiłkami. Orzechy nie napychają, mają wiele zdrowych tłuszczy i sporo kcal IIposilek kasza 100g 6,7 [...]

[...] kapusty kiszonej+10g oliwy z oliwek Podwieczorek: 50g ryżu+ 150g piersi+200g pomidora+150g kiszonej Kolacja 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego. Razem 2400 kcal B-200g, W-145g, T-106g Trening bicepsów,barków,brzucha Biceps: -uguinanie na wyciagu dolnym 3 serie -uginanie na modlitewniku 3 serie -uginanie na ławce siedząc ze [...]

[...] - kolacja Wieprzowina, szynka surowa (175 g) Marchew (135 g) Seler korzeniowy (45 g) Jabłko (105 g) Pieczarka uprawna, świeża (80 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Razem: 3400 kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,8,8,7 i jakoś nie miałem mocy. 5 serię zrobiłem na maszynie. To [...]

[...] kurczaka bez skóry (210 g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Razem 3663 kcal Trening 1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i inne takie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej-to ławka dodatnia i nie jest łatwo. 5x50,5x60,5x70,5x80,5x90 [...]

[...] Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; Masa mięśni:78,8kg, Waga 96,3kg Różnica ----Tłuszcz% +0,2; Masa tłuszczu +0,8kg ; Masa mięśni:+3,5kg Dieta kcal DT ~3700 DNT ~3170 ze śmieci zjadłem 1 raz 15 irysów i 2 razy krakersy. Oprócz tego czyściutko i wszystko zgodnie z poradami dietetyka. Kawę słodzę słodzikiem a herbaty [...]

[...] na maszynie 3 x 15 powtórzeń -uginanie łydek 4 serie po 25 powtórzeń. Po treningu wyszedłem w teren i pobiegłem malowniczą trasą 8,29km powoli w czasie 52.07 spalajac 876 kcal. i wdychając zapachy lata oraz słuchając muzyki która motywuje niesamowicie do życia i aktywności. Jedziemy z tym koksem. Postanowiłem codziennie się motywować. Oby tak [...]

[...] stronę obcinając węgle na max 200g i podbijając tłuszcze do 149g.Białko bedzie kształtować się na poziomie coś koło 240g przez cały czas.W następnych etapach będę zmniejszał kcal a zacznę od tłuszczy. Organizm przestawia się do jedzenia po południu a nawet o 16.00 a byłem po treningu nie miałem łaknienia na jedzenia.Rano ssanie pojawia sie około [...]

ok. 9-10 rano I sniadanie: B / WW / T kcal 300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180 owsiane, najwyzej ze musli wlasnej roboty 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu naturalny 8,6/10,4/ 2 122 jabłko 0,6/12,1/ 0,7 57 orzechy 34,6g B / 71,7g WW / 15,4g T 595kcal ok. 12-13 II sniadanie: [...]

[...] ćwiczyło, strasznie gorącą, zmieniłem ćwiczenie barków i wreszcie je poczułem. Dieta Jakoś tak nie idzie, dzisiaj mam podwójne urodziny więc nie ma szans by nie przekroczyć kcal Trening pompki szeroko/pompki wąsko 7/7/7/7/7/7/7/7 wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 unoszenie sztangi przodem 10/10/10/9 uginanie ramienia 10/10/10/8 trening flex'a [...]